Oral 3/4 : gérer le stress, la posture et le jour J

Réussir l'oral d'un concours – Fiche 3/4Préparation psychologique, gestion du stress et jour J


1. Le stress est normal

Le jury sait que les candidats sont stressés. Un peu de stress aide à rester concentré. Le but n'est pas de supprimer le stress mais de le garder sous contrôle.

2. Avant l'oral : préparer son mental

- Répéter à voix haute : le cerveau se rassure quand il a déjà « vécu » la situation.- Simulations : 2 ou 3 faux oraux avec un proche, avec des questions imprévues.- Se filmer : regarder sa posture, ses tics (« euh », mains qui bougent), sa vitesse.- Visualisation : 5 minutes par jour, imaginer l'entrée dans la salle, le salut, une réponse calme.- Hygiène de vie : sommeil régulier la dernière semaine, repas léger le jour J, éviter l'excès de café.

3. La respiration qui calme en 2 minutes

Respiration 4-4-6 : inspirer par le nez 4 secondes, bloquer 4 secondes, expirer lentement par la bouche 6 secondes. Répéter 6 fois dans la salle d'attente. Expirer plus longtemps qu'on inspire ralentit le cœur.

4. La posture et la voix

- Entrée : saluer, attendre qu'on vous invite à vous asseoir.- Assis : dos droit, pieds au sol, mains posées sur la table ou les genoux.- Regard : regarder la personne qui pose la question, puis balayer tout le jury.- Voix : parler un peu plus lentement que d'habitude ; faire des pauses.- Sourire naturel au début et à la fin.

5. Pendant l'oral : si ça se passe mal

- Trou de mémoire : « Permettez-moi de réfléchir quelques secondes. » Respirer, reprendre.- Question piège ou désagréable : rester poli, ne pas se justifier trop longtemps.- Erreur dite : « Je me corrige : … » Le jury apprécie qu'on se reprenne.- Le jury vous coupe : c'est souvent parce qu'il a eu l'information ; passez à la suite.

6. Le jour J : check-list

- Convocation et carte nationale (CIN) ; originaux ou copies demandés par l'avis.- Tenue sobre et propre (tenue de bureau) ; chaussures confortables.- Arriver 30 minutes en avance ; repérer la salle.- Téléphone éteint.- Une seule fiche d'une page à relire, pas plus.- Une bouteille d'eau.

7. Après l'oral

Noter les questions posées : elles servent pour les prochains concours. Les résultats sont publiés sur emploi-public.ma ou le site de l'administration ; KounKour vous alerte dès la publication.